건강 상식 & 생활 습관43 눈 건강을 지키는 생활 습관 & 눈 피로 줄이는 법 1. 눈 건강, 미리 챙겨야 하는 이유요즘 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하면서 눈이 쉽게 피로해지고 건조해지는 걸 많이 느껴요. 예전에는 눈이 피로해도 금방 회복됐는데, 이제는 한 번 피로해지면 오래가더라고요. 아이들 숙제 봐주고, 업무도 컴퓨터로 하다 보니 하루 종일 화면을 보게 되는데, 눈 건강을 챙기지 않으면 시력이 나빠지거나 안구건조증이 심해질 수 있어요. 그래서 저는 생활 속에서 실천할 수 있는 눈 건강 습관을 꾸준히 실천하고 있어요. 오늘은 눈 피로를 줄이고 건강한 눈을 유지하는 방법을 공유해볼게요.2. 눈 건강을 지키는 생활 습관2.1. 20-20-20 규칙 실천하기하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보면 눈이 쉽게 피로해져요. 그래서 저는 20-20-20 규칙을 지키려고 노력해요.✅ 20.. 2025. 2. 16. 밤에 자꾸 깨는 이유? 수면 사이클과 건강의 관계 자다가 자꾸 깨는 이유, 왜 그런 걸까요?요즘 밤새 깊이 못 자고 자꾸 깨는 날이 많지 않으신가요? 저도 한동안 새벽에 자꾸 깨서 다시 잠들기가 힘들었어요. 처음엔 스트레스 때문인가 싶었는데, 알고 보니 수면 사이클과 건강 상태가 깊은 관련이 있었어요.밤중에 깨는 이유는 단순히 피곤해서가 아니라, 우리 몸이 보내는 신호일 수도 있어요. 오늘은 수면 사이클이 무엇인지, 그리고 건강과 어떤 관계가 있는지 알려드릴게요.1. 수면 사이클과 우리의 건강1) 수면 사이클이란?우리의 수면은 90~120분 단위로 반복되는 수면 사이클로 이루어져 있어요. 이 사이클은 **얕은 수면(REM 수면)과 깊은 수면(NREM 수면)**으로 나뉘고, 이 과정이 원활해야 아침에 개운하게 일어날 수 있어요.✅ 수면 단계 1. 1단계 .. 2025. 2. 16. 스마트폰이 수면을 방해할 수도 있어요 스마트폰이 수면에 미치는 영향 & 수면의 질 높이는 법자기 전에 스마트폰을 보는 게 습관이 된 분들 많으시죠? 저도 그랬어요하지만, 스마트폰이 우리의 수면 리듬을 방해하고, 깊은 잠을 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 스마트폰이 수면의 질을 떨어뜨리는 이유와 더 좋은 수면 습관을 만드는 방법을 알려드릴게요.스마트폰이 수면에 미치는 부정적인 영향1. 블루라이트가 수면 호르몬을 방해해요스마트폰 화면에서 나오는 **블루라이트(Blue Light)**는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제해요. 멜라토닌이 줄어들면 몸이 낮과 밤을 헷갈리게 되고, 쉽게 잠들지 못하게 돼요.✅ 실제 경험저도 예전엔 스마트폰을 보다 보면 피곤해서 자연스럽게 잠들 줄 알았어요. 그런데 이상하게도 눈을 감고 누워 있어도 .. 2025. 2. 15. 혈압이 높을 때 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 요즘 현대인들은 바쁜 생활 속에서 건강을 챙기기 어려워요. 저도 워킹맘으로서 두 아이를 키우다 보니 건강 관리가 참 쉽지 않더라고요. 특히 혈압은 나이가 들수록 더 신경 써야 하는 부분이에요. 혈압이 높은 상태가 지속되면 심장 질환, 뇌졸중 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있거든요. 그런데 약을 먹기 전에 생활 습관과 식단을 조금만 바꿔도 혈압을 조절하는 데 큰 도움이 된다는 것, 알고 계셨나요?오늘은 혈압을 낮추는 데 좋은 음식과 오히려 혈압을 높이는 음식을 정리해볼게요. 평소 식단을 조절하면 큰 노력 없이도 건강을 관리할 수 있으니까 꼭 참고해보세요! 😊✅ 혈압이 높을 때 먹으면 좋은 음식혈압 조절을 위해서는 나트륨을 줄이고 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요해요. 자연에서 얻.. 2025. 2. 12. 장 건강과 면역력의 관계 – 유산균이 중요한 이유 면역력을 높이는 방법을 찾다 보면 빠지지 않는 것이 바로 장 건강이에요. “면역력의 70%는 장에서 결정된다”는 말이 있을 정도로 장 건강과 면역력은 매우 밀접한 관계가 있어요. 장이 건강해야 외부에서 들어오는 세균과 바이러스를 효과적으로 방어할 수 있고, 반대로 장내 환경이 나빠지면 면역 체계도 무너질 수 있어요. 그렇다면 왜 장 건강이 면역력과 직결되는지, 그리고 유산균이 중요한 이유에 대해 자세히 알아볼게요.✔ 1. 장 건강과 면역력이 밀접한 이유우리 몸의 면역 체계는 외부로부터 침입하는 세균과 바이러스를 방어하는 역할을 해요. 그런데 이 면역 기능의 70% 이상이 장의 건강 상태와 직접적인 영향을 받는다는 사실, 알고 계셨나요?① 장은 면역 세포의 본거지우리 몸에는 수많은 면역 세포가 존재하는데,.. 2025. 2. 10. 매일 아침 물 한 잔이 면역력에 좋은 이유 – 건강한 하루를 시작하는 작은 습관 아침에 일어나서 가장 먼저 무엇을 하시나요? 많은 사람들이 스마트폰을 확인하거나 커피를 마시는 것으로 하루를 시작하지만, 사실 가장 좋은 건강 습관 중 하나는 아침에 물 한 잔을 마시는 것이에요. 우리 몸은 밤새 수분을 소모하면서 약간의 탈수 상태가 되는데, 이때 첫 번째로 섭취하는 것이 물이라면 몸의 균형을 맞추고, 면역력을 높이는 데도 도움이 돼요. 그렇다면 왜 아침 물 한 잔이 면역력 강화에 중요한 역할을 하는지 함께 알아볼까요?1. 몸속 독소를 배출하고 면역력을 높여요밤새 우리 몸은 해독 작용을 하면서 노폐물을 처리해요. 하지만 아침에 물을 마시지 않으면 이 노폐물들이 제대로 배출되지 못하고 몸에 남아 있을 수 있어요. 아침 공복에 물을 한 잔 마시면 장과 신장이 활발하게 움직이면서 몸속 독소를 .. 2025. 2. 10. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
